z serii

[...] 68kgx6p 73kgx3p 75kg/2x2p podciąganie na drążku podchwytem +15kg po 3p udało się dodać po 1p . Był pewien dyskomfort po zbyt jednak posiłku. Zrezygnowałem z ostatniej serii i przeszedłem do: pompki na poręczach 5x10p Następnie udałem się na trasę wśród pól - truchtałem trochę więcej niż wczoraj. Po powrocie prysznic, posiłek i drzemka [...]

[...] w Sopocie 67,5kg i na 9 zawodników zająłem 5 miejsce. Ciekawe jak będzie za 2 tygodnie!? Prawie skończyłem trening barków (przerwa na "Kropkę nad i") - zostały mi 2 serie wyciskań zza karku 38kgx5p. Po medykamentach zahamowało się kapanie z nosa i być może zrobię jeszcze te ramiona (może w mniejszej ilości serii - zazwyczaj robiłem po 10 serii).

[...] byłem na marszowej trasie (właściwie po ciemku). Dzisiaj rano trochę brzuch a potem trasa marszowa. W południe trochę klatka i plecy na drążku nachwytem do karku po 6 serii głównych . Zrobiłem przerwę na posiłek (nie chciało mi się robić serii po 2-3p w WL ani podciągań podchwytem z dołożonym ciężarem). Zrobiłem 2 poglądowe foto (jednym [...]

[...] Muszę się golić co drugi dzień a dawniej wystarczyło 2x w tygodniu a włosy rosną mi na kolanach podczas gdy zakola się powiększają! Trening ud wykonany: wyprosty/uginania 5 serii/8-12p na tym samym ciężarze bo nie chciało mi się przekładać zatyczki! Czyli zaczynałem od 8p gdy mięśnie były nie rozgrzane a kończyłem na 12p i odczuwałem początek [...]

[...] -są urlopy,jest rotacja stanowisk itp. Co do treningu-tu lawirujemy blisko granicy braku postępów-czyli typowego przetrenowania. Aleby się przetrenować nie wystarczy 30 serii przysiadów z względnie małymi ciężarami,szczególnie jeszcze u tak zaawansowanego zawodnika ,jak Ojan. Alei o wiele mniej zaawansowani się od tego nie przetrenuja-stąd [...]

Masti tylko ja nie pisałem o przetrenowaniu a o przeskoku z małych ilości serii na bardzo duże. W super secie Arnolda zaczynałem od 2 setów i doszedłem do 7 i dlatego się nie przetrenowałem ani CUN mi nie wysiadł a bary urosły czego również życzę zawodnikom :-) Jezoo - spróbuj SK. Twoje nogi Ci podziękują. Ja jutro mam trening przysiadów. Zrobię 7 [...]

Jezoo ,normalnie byś zaczął od 4-5 superserii i też by się nic nie stało,też jesteś zaawansowanym pakerem. Nie miałem wtedy tyle siły w barkach aby wytrwać tyle serii z tym obciążeniem. Jsdolan też zaczynał od 3 super serii. Do tego jeszcze High Kick dawał niezłego kopa ;-)

[...] pojechał na marsz do Wawy. Blokować? " I kiedyś to było towarzystwo wzajemnej adoracji! A teraz zero wsparcia! Coś mnie ostatnio dopadło i trzyma zabierając siły! Kilka serii powoduje DOMSY! Wczoraj WL 3 serie/ podciąganie na drążku po 6p przenoszenie za głowę 5 serii skłony na krześle 20p 2x15p Później byłem na trasie marszowej. Dzisiaj [...]

niezły maraton z tym unoszeniem !Dla Ciebie to pestka. Zrób filmik do 3 lutego.okazało się, że to nie jest pestka, zresztą jak przypuszczałem dotarłem do 4 serii i już 20 a nie 30 powtórzeńOj tam. Pierwsze koty za płoty! Masz jeszcze 2 dni na poprawę. Zrobiłem skrócony trening barków: wznos ramion bokiem w górę/wznos ramion w bok w pochyleniu [...]

[...] zmiana planu ale zacząłem ciągnąć stary. Dzisiaj barki tak jak wcześniej: 1a. wznos ramion bokiem w górę 5kg/6x15p 1b. Wznos ramion w bok w pochyleniu po 15p po 5 super serii spojrzałem w lustro i musiałem to uwiecznić 8-) - po prostu szok dla mnie https://youtu.be/8PvitS-I0Q4 a przy 6-ej super serii bolesna pompa na przednim prawym aktonie [...]

Trasa marszowa zaliczona w 105 minut na sztywnych i obolałych nogach. Wieczorem biceps z tricepsem - 5 super serii i 5 serii biceps nachwytem. Załatwiłem się tym kółkiem ze stania! Mięśnie brzucha zmasakrowane jak nigdy wcześniej - kichnięcie lub kasłanie powoduje ich kurcz. No cóż - nie robiłem tego ćwiczenia i wystarczyła 1 seria na maksa aby [...]

[...] i nic nie jest pewne. Oby było słonecznie - rok temu padało w czasie zawodów i było zimno! Wczoraj marsz zaliczony. Potem zrywanie malin - żmudne zajęcie. Wieczorem kilka serii wiosłowania sztangą 12-8p oraz kilka serii na brzuch. Dzisiaj przysiady 48kgx10p 58kg/3x10p sił i kondycji brak! Barki 5xfilmik https://youtu.be/Zw1JvoCuHyc Zrobię [...]

[...] częstsze :-). Na barki zrobiłem serię łączoną: wznosy ramion z talerzami 5kgx15p bokiem stojąc (machanie powyżej i poniżej poziomu :-) )/ wznosy w pochyleniu - chyba było 5 serii. Potem wyciskanie sztangi 28kg - 2 serie zza karku i 3 serie żołnierskie https://youtu.be/y0wgXG4dRy8 Mam zamiar pójść na trasę marszową a wieczorem zrobić kilka serii [...]

Na razie udało się utrzymać w reżimie podziału 3-dniowego treningu Dzisiaj zrobiłem przysiady 48/58/68/78/88kgx10p 98kgx6p - było ciężko i w ostatniej serii się spociłem więc zrezygnowałem z wcześniejszej myśli o jeszcze jednej serii }:-( Poleżę trochę na słońcu 8-) Czeka mnie jutro długa podróż i zmiana siłowni na tydzień. Nie wiem jak to wpłynie [...]

[...] do klatki) 3 Serie Ściągania Drążka do Karku 12/12/10 3 Serie Sciąganie uwchtyu do klatki z góry 12/12/10 3 Serie Dociąganie w siadzie do klatki 12/12/10 Nogi: 5 serii na maszynie wyprostów Nóg 4 serii na maszynie na łydki Brzuch Standard: 3 x seria łączona unoszenie nóg w zwisie + ławeczka grecka (prosta) 3 x serie na ławeczce w z [...]

[...] a raczej leżąc na ławeczce która jest pod delikatnym skosem w górę - hantelki 10 kg - 12/12/12/12 Kaptury: 5 x Serii Kapturów na Suwnicy z Progresją Ciężaru połączona w serii z szrugsami z ciężarkami. Biceps: 3 serie Uginania ramion z hantelkami Brzuch Standard: 3 x seria łączona unoszenie nóg w zwisie + ławeczka grecka (prosta) 3 x serie na [...]

[...] skosem w górę - hantelki 8 kg - 20/20/15/12 3 x Wyciskanie na Maszynie za Głowy - 20/20/15/15 Kaptury: 5 x Serii Kaptruów na Suwnicy z Progresją Cienżaru połącząna w serii z szrugsami z ciężarem (20 kg ) - Krążkami do Sztaki - wszystko 20/20/20/20 Brzuch Standard: 3 x seria łączona unoszenie nóg w zwisie + ławeczka grecka (prosta) 3 x [...]

[...] do czoła z obciążeniem 5kg - 5x/10x/maxxx... czyli 21 razy. na zmianę z rozgrzewką do thrusters - 17kg * 8/8/8/ - ZALICZONE 5) thrusters - 29kg*5powt co 2,5 minuty tyle serii ile wlezie - 9 serii MASAKRA!!! Komentarze do treningu: Pierwsza część ćwiczeń to był pikuś. Jedynie podciąganie na drążku w „maksymalnej” serii [...]

[...] trening: bieganie w terenie Rozpiski z treningów z siłowni W przypadku przysiadu oraz martwego ciągu, za namową Panów dodałam na początku serie z mniejszym ciężarem w ramach serii rozgrzewkowych /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d2b445d5f48940f8aca575961cb7bac8.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b1d7967206f4b0598ea1133955e1c9d.png [...]

[...] dołożyłam, ale chyba za szybko jednak. Walczyłam z tymi 8mkami stękając i krzywiac się strasznie. 5) postanowiłam powalczyć ponownie z 4kg, tym razm nie dzieląc ostatniej serii. Ręce mi umarły 6) to ćwiczenie idzie mi różnie. Nie wiem, czy to po wczorajszej wytrzymce i "pompkach" ale ja nie tyle czułam tricepsa co po prostu mnie bolało [...]